Как накачать руки с помощью секса

Руки – одна из самых проблемных зон
женского тела. Вялый и обвисший трицепс (это то самое, что обычно не очень
приятно «болтается» и портит всю картину при ношении короткого рукава) – бич
даже самых стройных барышень, которые не дружат со спортзалом. И если зимой эти
места можно скрыть объемными пуловерами и симпатичными толстовками, то летом
париться в длинном рукаве совсем не хочется!

Как и другие части тела, мышцы рук также
можно тренировать во время секса. Конечно, супербицепс как у Мадонны таким
образом накачать вряд ли получится (да и нужен ли он), но подтянуть проблемные
обвислости – легко, особенно если использовать тяжесть своего тела по полной.

Главное, следовать уже
известным принципам секс-тренировок: регулярность (желательно не меньше
3-х раз в неделю), продолжительность (оптимально 30-40 минут за один
«сеанс») и вес (чем больше сопротивление, тем больше силовая нагрузка,
а, следовательно, интенсивнее мышечная работа).

Ликбез. Основные мышцы, которые отвечают за красоту
и тонус наших рук – это бицепс (двуглавая
мышца плеча) и трицепс (трехглавая). Первая состоит из
двух головок – длинной и короткой, а вторая из трех – длинной, латеральной и
медиальной. Бицепс формирует рельеф передней
поверхности плеча, а трицепс – задней. Чтобы руки выглядели подтянутыми,
необходимо, чтобы обе эти мышцы были хорошо проработанными.

Позы. В принципе, тренировать руки можно в большинстве
известных поз, смещая нагрузку в них на плечо и предплечье. Например, старый
добрый догги-стайл послужит на благо вашего «ручного контура», если во
время его исполнения упереться руками в стену, а азиатская наездница –
если приподнять руками ноги партнера.

Для более изолированной тренировки эффективны
полумостик и уже хорошо знакомый нам паук.

Полумостик. Легче всего в эту позу перейти из
классической наездницы. Например, когда вы решили, что ваши ягодичные мышцы уже
достаточно поработали, и пора «переключать» организм на сжигание жира в других
местах. Для этого просто откиньтесь назад и упритесь руками в твердую
поверхность по обе стороны от ног партнера. В правильном полумостике ваше тело
должно образовывать дугу, напоминающую тетиву лука. Держите эту позу в статике,
предоставляя партнеру совершать необходимые телодвижения.

Совет для начинающих. Если вы чувствуете, что руки начинают
трястись, а мышцы не выдерживают нагрузки, перейдите в так называемый
«облегченный мост»: активно двигайте ягодицами, при этом минимально опираясь на
руки.

Совет для продвинутых. Бывалые фитнес-бойцы могут порадовать
себя мостом с максимально широко расставленными руками. В этой позе вы ощутите,
как прорабатывается ваш трицепс – самая проблемная женская зона.

Паук. Те, кто читал предыдущий материал, хорошо
помнят эту позу. В нее одинаково удобно переходить как из наездницы, так и из
полумостика, нужно просто вынести ноги вперед и упереться ступнями по обе
стороны от плеч партнера. Естественно, таз должен находиться в приподнятом
положении, чтобы основной упор приходился на руки. Вариантов развития событий
опять же два: вы двигаетесь сами или напрягаете мышцы в статике, давая «ход»
мужчине. И тот, и другой вариант будет эффективен.

При выполнении всех упражнений не забывайте
про принцип четырехэтапной тренировки, о котором мы говорили в предыдущем материале. Амплитуда
движений должна уменьшаться от максимальной до напряжения мышц в статике.

Техника безопасности. Как говорится, кто боится травм – тот ничего
не делает. Никаких особых противопоказаний (кроме болезней суставов,
естественно) при выполнении секс-упражнений на руки нет. Но следить за
некоторыми вещами просто необходимо. Например, чтобы запястье не искривлялось,
а суставы не болели. А еще не забывайте о растяжке. Прежде чем приступить к основной
программе, дайте мужчине вас «размять», а заодно и насладиться красивым видом
вашего тела. К примеру, лежа на животе, попросите партнера приподнять вас вверх
за руки и максимально свести локти за спиной. Такая сексуальная ласточка
запомнится ему надолго.