Секрет стройности и красоты ваших ног

Зачастую обладательницы миниатюрной груди и стройной талии страдают из-за несовершенства иного рода – «тяжелые» ягодицы, слишком объемные бедра и полные икры становятся причиной комплексов и моральных терзаний. Особенно – если впереди лето, и хочется в купальнике выглядеть более изящной и стройной. Задумываясь о том, как похудеть в ногах, женщины сталкиваются с неожиданной проблемой – жир в этих проблемных местах исчезает очень неохотно.

Причин для возникновения такого визуального дефекта несколько:

• неправильное питание (в частности, пристрастие к консервированной пище, фаст-фуду при недостатке «живых» витаминов, то есть свежих овощей и фруктов);
• гиподинамия (от нее часто страдают работницы умственного труда, которые проводят весь день, сидя без движения);
• сбой в работе эндокринной системы (после рождения ребенка фигура может измениться до неузнаваемости – и далеко не в положительную сторону);
• конституционные особенности – женщины-«груши» всегда быстрее поправляются в нижней части тела, а убрать дополнительные сантиметры им гораздо сложнее.

И все-таки ничего невозможного нет, если имеется стремление к совершенству. Главное – начать работать над собой прямо сейчас, не ожидая, что чудо случится само.

Шаг первый: приводим в норму питание

Есть немало диет, направленных на общее снижение массы тела. Но надо ли советовать всем подряд изводить себя голодом? Такой кардинальный подход требуется не всегда и показан далеко не каждой девушке. Лучше просто придерживаться нескольких основных принципов здорового питания.

• Исключить ряд особенно вредных продуктов из своего меню – под запретом сладкая газировка, сдоба, консервация, орешки и семечки, чипсы.
• Полностью отказаться от фаст-фуда (гамбургеры, хот-доги и прочие «вкусности» содержат минимум нужных организму веществ, максимум калорий и целую кучу канцерогенов).
• Заменить колбасы и сосиски ломтиком отварного мяса или домашней буженины, а вместо белых батонов покупать зерновые хлебцы.
• Не терпеть голод, если он становится мучительным. Перебивать его следует чем-то полезным – свежим огурчиком, яблоком, стаканом овощного смузи, кружечкой кефира или зеленого чая.
• Никогда не «проведывать» холодильник перед сном.
• Составить рацион так, чтобы получать примерно столько же калорий, сколько сжигается в течение суток. В этом случае есть два пути: есть меньше или двигаться больше. Для подсчета калорий вовсе не обязательно составлять сложные математические вычисления, можно воспользоваться онлайн калькулятором на нашем сайте.

Шаг второй: спорт – путь к красоте

Чтобы похудеть в ногах, следует активнее шевелиться – причем, в самом буквальном смысле слова. С утра проходить пару километров пешком. В общественном транспорте не сидеть, а стоять. Никогда не пользоваться лифтом, если есть лестница. В течение рабочего дня периодически вставать со стула и прохаживаться по кабинету. При уборке отказаться от швабры – обычные наклоны очень эффективны в деле похудения.

Второй важный момент – найти время для спорта. При «тяжеловатых» бедрах и голенях показано посещение бассейна, катание на роликах, коньках и лыжах, игра в футбол, пешие или велосипедные прогулки. Желательны регулярные аэробные нагрузки – не менее получаса подряд, в противном случае их эффективность будет нулевой. Очень полезны энергичные танцы – как под руководством профессиональных инструкторов, так и на обычных дискотеках.

• Начинаем разминку с ходьбы на месте – при каждом шаге бедра поднимаем все выше и выше, чтобы они оказывались практически перпендикулярны торсу. Не спешим, не доводим себя до изнеможения, просто пару минут разогреваем мышцы. И не забываем включить музыку – она поможет держать ритм.
• Затем переходим к приседаниям, после них – к махам ногами (вперед-назад, вправо-влево). Обязательно следим за тем, чтобы верхняя часть тела держалась ровно (зафиксируем талию поставленными на пояс руками). Начните с 10 повторений каждого упражнения на одну ногу, и постепенно доведите – до 30.
• «Пружинка» – простое, но очень эффективное упражнение, позволяющее похудеть в бедрах. Одной ногой делаем широкий шаг вперед, переносим на нее вес и, сгибая в колене, начинаем покачиваться, стараясь опуститься пониже. Затем возвращаемся в исходную стойку и выполняем все с другой ноги. Количество повторений 10-30.
• Интересное упражнение, которое рекомендует Клаудия Шифер – встать на колени, руки поставить на пояс или сложить в замок за спиной. Не присаживаясь на пятки, медленно (!) отклонять корпус назад (как будто планируете лечь спиной на пол). Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как напряглись и завибрировали мышцы. Следует сделать 15-20 повторов, хотя для первого раза хватит и пяти.
• «Велосипед» – упражнение, для которого потребуется коврик. Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги и ягодицы (упор на лопатки и руки, которыми можно поддержать себя за бедра). Делаем в воздухе движения ногами, похожие на кручение велосипедных педалей. Поработали пару минут, дали себе капельку отдыха, и выполнили второй сет.
• «Ходьба сидя» – кажется такой простой, но действует отлично, если надо похудеть именно в ногах. Садимся на пол, руки на пояс, задаем себе ориентир, до которого хотим добраться. Напрягая мышцы голеней, бедер и ягодиц, начинаем «шагать» на попе к намеченной точке, а потом обратно. Пятки не поднимаем, колени не сгибаем, спешить не следует – надо, чтобы мышцы работали плавно, а не рывком. «Ходьбе» следует уделить 3-5 минут.

А еще – скакалка и хула-хуп вам в помощь! Только прыгайте обязательно с носка, почувствуйте себя тугой пружинкой. Если крутите обруч, немного расставьте ноги и переносите вес при движении с одной на другую. Внимание! Все упражнения для похудения нижней части тела связаны с дополнительными нагрузками на суставы, поэтому перед началом занятий их желательно зафиксировать с помощью специальных наколенников или эластичных бинтов.

Шаг 3: процедуры для стройности ног

Массаж для «поглощения» сантиметров

Не стоит забывать о пользе самомассажа – такую поддерживающую процедуру можно выполнять в любое время дня. Все, что для этого требуется – разогревающий гель (крем, массажное масло), полчаса покоя и местечко, где можно присесть. Существует несколько приемов, которыми пользуются профессионалы.

1) Нельзя «работать» с конечностями на весу – необходим упор. Самая простая поза: садимся на кровать, одна нога лежит свободно, а вторая согнута в колене с упором на пятку – так, чтобы массировать мышцы бедра и голени можно было, не наклоняя корпус вперед.

2) Массаж всегда выполняется:

• снизу-вверх, то есть от стопы и голеностопного сустава к паховой области;
• от наружной поверхности голени и бедра – к внутренней.

3) Начинать следует с нанесение масла или геля с помощью поглаживаний – сначала легких, а затем все более энергичных. После того, как мышцы разогреются, следует переходить к растиранию и разминанию, перемежая их вибрационным воздействием – похлопыванием, поколачиванием.

4) Нельзя резко обрывать массаж – он должен закончиться таким же мягким поглаживанием, с которого начался. Внешняя поверхность ноги и голень способны выдерживать сильное воздействие – их можно массировать не только пальцами, но и костяшками кисти, кулаками. Внутренняя часть бедра – самая нежная, здесь вполне способны оставаться синяки, поэтому силу давление следует уменьшить.