Три эффективных упражнения от Эдуарда Каневского


Второй сезон проекта «Свадебный размер» закончился, но все герои продолжат следовать советам, которые получили от экспертов программы. Ведь впереди ждут новогодние праздники, и всем нам хочется в это время выглядеть на все сто. Фитнес-тренер Эдуард Каневский поделился 30-минутным комплексом упражнений, который позволит быстро привести себя в форму.

Читайте также

Совет дня: идеальный пресс с Эдуардом Каневским

Совет дня: идеальный пресс с Эдуардом Каневским

«Берпи»

Эксперт шоу «Свадебный размер» Эдуард Каневский:

«Берпи однозначно входит в ТОП-3 самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий, ведь 10 подходов по 15 повторений равносильны часовой пробежке!».

Как выполнять?

  1. Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.

  2. Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.

  3. Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.

  4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Скручивания «Бабочка»

Эдуард Каневский:

«Плоский живот – мечта любой девушки, однако простая прокачка пресса делу не поможет! Ваш выбор – скручивания, которые являются основным упражнением для проработки прямой мышцы живота».

Как выполнять?

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой.
  2. На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней.
  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

«Обратные выпады»

Эдуард Каневский:

«Обратные выпады просто бесценны для прокачки ягодиц! Главное – всегда следите за тем, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе. Это позволит избежать травм и позволит нагрузке распределяться равномерно».

Как выполнять?

  1. Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.

  2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.

  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Совет дня: Эдуард Каневский о мотивации к занятиям спортом

Совет дня: Эдуард Каневский о мотивации к занятиям спортом

Эдуард Каневский: как правильно заниматься бегом осенью

Эдуард Каневский: как правильно заниматься бегом осенью

Совет дня: Эдуард Каневский о том, как избежать травм в спортзале

Совет дня: Эдуард Каневский о том, как избежать травм в спортзале

По теме: ( из рубрики )

    Оставить отзыв

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *

    5 × 1 =

    Top