Тренировки по воркауту: рекомендации для новичков и продвинутых

Направление спортивной субкультуры воркаут построено на работе с весом собственного тела. Воркаутеры занимаются на уличных тренажерах, которые установлены на каждой спортивной площадке. Для выполнения упражнений достаточно простых снарядов. Для подтягиваний нужен турник, для отжиманий — низкий турник или брусья, для работы на пресс — шведская стенка или скамья.

Подготовка к занятиям воркаутом

Хотя воркаут не является официальным видом спорта, да и сами воркаутеры отрицают соревновательный момент, для занятий нужна самодисциплина и предварительная подготовка. Без этого даже при сильной мотивации мало чего выйдет хорошего. Самодисциплина направлена на то, чтобы соблюдать распорядок дня и правила питания. При постоянных физических нагрузках важно, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться. Питание играет важную роль. Недостаток полезных веществ, витаминов и микроэлементов может стать причиной, из-за которой эффективность тренировок будет низкой. В крайних случаях неправильное питание при физических нагрузках может привести к травмам.

Разминка перед тренировкой

Каждое занятие должно начинаться с разминки. Если мышцы не разогреты, их легко растянуть и травмировать. Разминка — обязательный пункт программы тренировок как у новичков, так и у продвинутых спортсменов. Упражнения на разогрев мышц и растяжку позволят подготовиться к тренировке и увеличить отдачу от занятия.

Базовая тренировка на начальных этапах

Первым делом нужно подтянуть общую физическую подготовку, поработать над укреплением связок и суставов. В базовый набор упражнений входят: подтягивания, отжимания, пресс, приседания. Тренировку можно проводить в круговую или каждое упражнение выполнять в несколько подходов. Если какие-то элементы не получаются, например, подтягивания на турнике, можно попросить помощи у друга. Кстати, тренироваться лучше в паре или в компании. Так труднее будет отказываться от занятий из-за лени.

Тренировки для продвинутых воркаутеров

Спортсмены, которые прошли начальный этап, основной упор делают на увеличение силы и работу на массу. Тренировки в этом случае носят циклический характер, сменяя друг друга — одна на силу, следующая на массу и так далее. Продвинутые воркаутеры используют более сложные программы. Когда собственного веса недостаточно, они могут использовать утяжелители.

Где заниматься воркаутом?

Снаряды для тренировок можно найти на спортивных площадках в парках, скверах, на спортивных объектах и даже во дворах. Некоторые спортсмены настолько увлечены уличной гимнастикой, что стараются самостоятельно купить спортивный комплекс воркаут. В базовой комплектации он обходится недорого. Установить комплекс можно прямо во дворе дома, если позволяет площадь. Удачных вам тренировок и высоких результатов!