Тренировка Лары Крофт: как Алисия Викандер набрала 6 килограмм мышечной массы для роли
Алисия Викандер в роли Лары Крофт
Если вы думали, что стройная и подтянутая Алисия Викандер просто приехала на съемочную площадку фильма «Tomb Raider: Лара Крофт» (Tomb Raider) и вошла в кадр, то вы ошибаетесь. Актрисе пришлось работать с тренером семь месяцев, прежде чем она смогла приступить к работе над лентой. Семь месяцев и 6 килограмм мышечной массы. Как ей это удалось? Рассказываем.
Работать над своим телом Викандер доверила известному шведскому тренеру и бывшему хоккеисту Магнусу Лигдбеку, которому предстояло повысить обмен веществ Алисии и помочь набрать мышечную массу. Именно Лигдбек готовил Александра Скарсгарда к фильму «Тарзан. Легенда», а еще ранее преображал Бена Аффлека, Бритни Спирс и Кэти Перри.
Это была моя первая роль, для которой мне пришлось так много тренироваться. Но это сильно вдохновляло меня. Да и сейчас у меня все еще сохранилось тело Лары Крофт,
— рассказывает актриса.
Алисия Викандер в роли Лары Крофт
Заниматься знаменитости пришлось самостоятельно — по видеоурокам, которые Лигдбек подготовил для своей подопечной.
Мне пришлось много работать, отдаться этим тренировкам. Я бы соврала, если бы сказала, что это было легко словно прогулка по парку. Это было очень тяжело!
В основном тренировки Викандер состояли из упражнений из тяжелой атлетики 5-6 раз в неделю, скалолазания 2-3 раза в неделю, а также бокса и смешанных боевых искусств 4 раза в неделю. Приплюсуйте к этому ежедневные многочасовые репетиции, во время которых Алисия отрабатывала трюки.
Спустя два месяца изматывающего спортивного марафона, актриса перешла на новый план питания, а нагрузки сменились на утренние высокоинтенсивные интервальные тренировки по 30 минут и вечерние занятия в спортзале по 45 минут.
Люди думают, что для идеального тела им надо часами пропадать в спортзале, но не с моим методом. Достаточно всего одного часа в день. И даже не семь дней в неделю!
— говорит Магнус Лигдбек, делясь при этом впечатлениями от работы с Викандер:
Она очень трудолюбивая и преданная своему делу. Самым сложным для нее оказалось взять выходной.
5 советов от тренера актрисы:
1. Тренируйтесь не для кого-то, а для себя.
2. Следите за своим питанием. Вы то, что вы едите.
3. Чтобы за довольно короткий срок избавиться от лишних кило и привести мышцы в тонус, включите в свои тренировки упражнения из тяжелой атлетики. Но все-таки не избегайте присмотра тренера — это важно.
4. Разгоните свой метаболизм — ешьте правильные продукты. И, конечно, исключите из своего рациона глютен, сахар и молочные продукты. Это поможет набору массы.
5. Осознанно подходите к занятиям спортом. Формируйте правильный стимул и психологически подготовьтесь. Нервное переутомление и стресс из-за неудовлетворительных результатов могут привести к депрессии.
- Дэвид Бекхэм с детьми прилетели в Нью-Йорк на показ новой коллекции Виктории Бекхэм
- Надежда Оболенцева, Светлана Бондарчук, Чулпан Хаматова, Светлана Устинова, Мария Миронова и другие на 5-летии клуба «418»
- Наталья Водянова примерила блестящий «космический» костюм в преддверии ежегодной ярмарки Fabulous Fund Fair
- Эндрю Гарфилд вновь двусмысленно высказался о своей ориентации
- Эмилия Кларк в платье с цветочным принтом на благотворительной премии в Кенсингтонском дворце
- Елена Летучая, Андрей Малахов и другие гости на открытии фестиваля в честь китайского Нового года в ГУМе