Как не сорваться с диеты

Если вы действительно стремитесь
обрести стройную и красивую фигуру, читайте советы Дней.Ру, которые помогут не
сорваться с диеты, а довести ее до конца.

Поставьте перед собой четкую цель

Принято считать, что избавление
от лишних килограммов предполагает лишь работу над физическими аспектами.
Например, если у вас есть жир на животе, то разумно предположить, что
необходимо активно тренироваться и работать именно над этой частью тела. Данная
стратегия идеально подходит для тех ситуаций, когда вы занимаетесь фитнесом.
Однако, кроме физического аспекта, очень важную роль играет и психологическое состояние,
а также правильная постановка целей. Ведь для начала необходимо не только заставить
себя заниматься фитнесом, но и не прекратить тренировки через пару дней.

Возьмите чистый лист бумаги или
блокнот и письменно ответьте на следующие вопросы: «Как измениться моя
жизнь, если я похудею?», «Почему я не привела себя в форму
раньше?», «Что мне мешает стать стройной сегодня?», «Что
меня не устраивает в собственном теле?», «На кого я хочу быть
похожей?», «Для кого я хочу похудеть: мужа, парня, семьи или для
себя?».

Постарайтесь ответить на эти
вопросы предельно честно и развернуто. Когда вам будет сложно и захочется
сорваться, просто откройте эти записи и прочтите их, напомните себе, зачем вы
это делаете и что вас ждет, когда вы закончите диету.

Используйте аффирмации

Многие специалисты в области
похудения и здорового питания считают, что самовнушение, использование
подбадривающих и убеждающих фраз очень важно для достижения поставленной цели.
Именно аффирмации могут подбодрить в нужный момент, когда кажется, что сил
двигаться дальше просто нет.

Придумайте себе фразы, которые сбудете
вспоминать в моменты, когда вас одолевают сомнения, перед сном или во время
выполнения монотонной работы. «Я сам создаю свое тело и свою жизнь»,
«Мое тело – это мой лучший друг, поэтому обращаться с ним нужно
соответствующе», «Я хочу быть в идеальной форме всю оставшуюся
жизнь», «Когда мне плохо, мне необходима мотивация, а не
сладкое» – такой настрой поможет не сорваться, сохранить необходимый
настрой и желание, которые так важны во время диеты.

Не ставьте жестких ограничений

Диета – это практически синоним
слова ограничение, так как подобная система питания предполагает, что вам нужно
следить за числом калорий, качеством продуктов, количеством содержащихся в них
углеводов или белков. Когда вы начинаете диету, не стоит загонять себя в
слишком жесткие рамки. Не надо заставлять себя есть нелюбимую морковь с
перетертыми яблоками или питаться так, чтобы постоянно испытывать сильный
голод.

Планируя меню на неделю, всегда
продумывайте, чем можно заменить то или иное блюдо либо продукт. Например,
красный перец легко может заменить морковь. Когда вы испытываете сильное
чувство голода, съешьте немного орехов или сделайте смузи. Только перед тем,
как приступать к еде, выпейте воды. Очень часто мы путаем голод и обычную
жажду.

Не сравнивайте себя с другими

Не стоит постоянно смотреть на
весы или фото девушек с идеальной фигурой. Сравнивая себя с другими, вы
нарушаете гармонию между своими мыслями, ощущениями и эмоциями. Это приведет к
тому, что вы всегда будете недовольны своим телом. Возможно, это недовольство
поможет вам выдержать изнуряющие тренировки или отказаться от ужина, но это –
неправильный подход. Вспомните, как ведут себя дети: для них нет такого
понятия, как нелюбовь к собственному телу. Малыши постоянно находятся в
движении, и делают это не потому, что хотят сжечь лишние калории или привести
себя в форму, просто они любят и восторгаются каждым моментом своей жизни. Проведите
эксперимент и постарайтесь прожить всего один день так, как будто вы все еще
ребенок: смотрите на мир с улыбкой, обнимайте родных со всей отдачей, бегите на
работу в предвкушении.

Полюбите полезные десерты

Многие привыкли заедать стресс,
плохое настроение и проблемы сладостями. На полках в магазинах полно вкусных
пирожных, тортов и шоколадок, которые так и манят к себе. А ведь еще есть
чипсы, мороженое, кукурузные хлопья и макароны. Чтобы не поддаться соблазну,
необходимо заранее подготовить себя и полюбить полезные десерты. Например, это
могут быть оладьи с ягодами, фруктовые торты, смузи или овсяное печенье.