Что нельзя делать в жару


Работа

В
офисе в жаркую погоду большой проблемой является стесненность пространства и «перенаселенность».
Необходимо сделать зону около своего компьютера максимально просторной:
согласно нормам, на одно рабочее место должно приходиться не менее 4,5 кв.м.
Также стоит учитывать, что непрерывно работающая техника мешает нормальному
кондиционированию. Поэтому лучше перед уходом домой выключать компьютеры и
мониторы.

Температура,
устанавливаемая на кондиционере, должна быть максимум на 4-5 градусов ниже, чем
на улице. В противном случае переохлаждение организма и резкие перепады
температуры чреваты различными заболеваниями: ринитом, фарингитом, бронхитом
или даже пневмонией! «Работать при жаре, не теряя производительность, особенно
трудно, а низкая температура, которая, по незнанию, выставляется на офисном
кондиционере, практически всегда заканчивается простудой и больничным листом»,
– рассказывает официальный представитель
компании «АльфаСтрахование» Юрий Нехайчук
. По словам эксперта, число
болеющих простудными заболеваниями в самые жаркие летние дни лишь на 10% ниже
пиков, которые приходятся на традиционные весенне-осенние эпидемии гриппа. И в
большинстве случаев причина простуды в переохлаждении из-за неправильного
кондиционирование воздуха.

Важно
помнить, что кондиционер не должен дуть непосредственно на сотрудников. Также необходимо
регулярно проветривать рабочее помещение при выключенном кондиционере – воздух
должен обновляться.

Фото: GLOBAL LOOK press

Питание

В
жаркую погоду тело человека начинает терять жидкости больше, чем обычно. «Если
запас воды в организме вовремя не пополнять, то появляются неприятные симптомы
– общий дискомфорт, потеря координации и выносливости, слабость, плохая
концентрация, раздражительность, головокружение, тошнота», – рассказывает сертифицированный
фитнес-тренер и выступающая спортсменка
в категории фитнес-бикини Катя Цветова
. – Также в жару из организма вместе
с потом выводятся соли и полезные минералы, которые необходимо восполнять».

Как
же следует питаться в такой ситуации? Рекомендуется есть продукты, которые принесут
в тело много воды. Например, отличным «увлажнителем организма» является арбуз,
который на 92% состоит из воды, содержит в себе много витаминов С и А,
антиоксиданта ликопин, а также калий, который регулирует состав электролитов
тела и поддерживает кислотно-щелочной баланс.

Еще
для этих целей подходят состоящие на 95% из воды огурцы. При этом они могут
оказывать благотворное влияние при проблемах с сердечно-сосудистой системой и
пищеварительным трактом. Кроме того, в жару прекрасным вариантом станут холодные
овощные супы с минимальным содержанием соли.

«На
десерт вместо сладкого и жирного мороженого можно порекомендовать замороженный
виноград. Он прекрасно охлаждает и питает. В жаркий период не нужно отказываться
от блюд, содержащих белок: яйца, рыба, мясо птицы обязательно должно быть в
вашем рационе. Пить в жару лучше всего чистую воду без газа и не менее двух
литров день. Лучше всего пополнять организм водой через каждые 15-30 минут небольшими
порциями», – советует Катя Цветова.

Важно
помнить, что в жару нельзя пить ледяную воду, она должна быть прохладной, иначе
велика вероятность, что заболит горло.

Фитнес-эксперт
также рекомендует употреблять в жару зеленый чай. «Благодаря витамину Р, он
благотворно влияет на сосуды и улучшает кровообращение, что очень важно. Танин,
который содержится в чае, воздействует на слизистую оболочку рта, увлажняя и
охлаждая ее. Это уменьшает чувство жажды. Он также помогает справиться с
дистонией, приступы которой обостряются летом. Употреблять зеленый чай можно
как в горячем, так и в холодном виде», – говорит Цветова.

Также
можно готовить овощные смузи, для вкуса добавляя в них немного фруктов или ягод
с небольшим содержанием сахара (например, клубнику, голубику или малину). «А
вот от кофе и алкоголя в жару лучше отказаться – эти продукты выводят воду из
организма и приводят к обезвоживанию. В крайнем случае, можно выпить белое
вино, разбавленное водой и льдом. Но учтите, что если вы употребляли алкоголь,
то нужно добавить в рацион больше чистой воды», – резюмирует эксперт.

Фото: GLOBAL LOOK press

Спорт

Интенсивная
физическая активность в жару представляет собой источник серьезного стресса для
организма. По словам Кати Цветовой, даже без дополнительных нагрузок высокая
температура воздуха влияет на температуру нашего тела, ускоряет кровообращение,
учащает сердцебиение и увеличивает потоотделение, а при тренировках в жару эти
процессы многократно усиливаются. Поэтому, тем кто занимается спортом, нужно
помнить основное правило– пить больше воды. При этому лучше не ждать, когда
наступит чувство жажды, а пить каждые 15 минут небольшими порциями.

«В
жару не советую тренироваться на открытом воздухе. Тем более днем, когда солнце
высоко, добавляет Цветова. – Во-первых, можно элементарно получить солнечный удар.
Но даже если защитить голову, то от горячего воздуха может возникнуть ощущение
усталости, тошнота, слабость, мышечные боли, аритмия и другие проблемы с
сердцем. Если во время тренировки вы почувствовали похожие симптомы – нужно
сразу обратиться к медикам. При несвоевременном обращении к врачу это может
привести очень печальным последствиям, вплоть до летального исхода».

Лучшее
время для тренировки в жаркий период – раннее утро или поздний вечер. «Никакого
бега высокой интенсивности, никаких интервальных пробежек делать не
рекомендуется. Сердце в такую жару и без того работает на износ, и увеличить
нагрузку на него – значит, подвергнуть организм большому риску», —
предостерегает фитнес-тренер.

Многие
летом при тренировках смещают акцент на плавание. Но и здесь есть нюансы. Необходимо
прикрывать голову, плавая в открытом водоеме под солнцем, иначе есть риск
получить солнечный удар. Также нужно иметь в виду, что вода для солнечных лучей
играет роль своеобразной линзы, поэтому во время чрезмерно долгого плавания
легко можно получить на телее ожог.

«В
жаркую погоду лучше всего сосредоточиться на растяжке. В таких условиях мышцы
становятся более теплыми и эластичными, не нуждаются в разогреве и прекрасно
тянутся. В любом случае, самое главное – прислушиваться к себе и своему состоянию.
И если вы чувствуете какие-то негативные симптомы во время любой тренировки, то
нужно немедленно ее прекратить, а ни в коем случае не перебарывать себя», —
уточнила Цветова.

Фото: GLOBAL LOOK press

Здоровье

В
жару стоит быть внимательными к себе, особенно если вы страдаете хроническими
заболеваниями. Гипертоники летом часто жалуются на головную боль,
головокружение, расстройство дыхания и сердцебиения. При этом повышение
артериального давления может и не сопровождаться ухудшением самочувствия.

«Мониторьте
артериальное давление и частоту пульса в том числе и в рабочие часы, не
забывайте про лекарства. Жара становится проблемой и для людей, страдающих
астмой. Чтобы не спровоцировать приступ, старайтесь не задерживаться в пыльных
помещениях, следите за чистотой на рабочем месте. Люди, страдающие диабетом,
больше других подвержены перегреванию, к тому же организм диабетиков быстро
обезвоживается – обязательно носите с собой бутылочку прохладной воды», – советует
Юрий Нехайчук.

Особенную
осторожность необходимо проявить также беременным и кормящим женщинам, пожилым
людям и маленьким детям. Надеемся, что эти советы помогут вам легче перенести
жару, сохранить прекрасное самочувствие и позитив, чтобы лето выдалось ярким,
приятным и беззаботным. 

По теме: ( из рубрики LIFESTYLE )

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

2 × 4 =

Нашли на сайте:
Top