7 ошибок при занятиях бегом

вы испытываете сильные мышечные боли

Если мысль о пробежке
ассоциируется у вас с мышечными болями, то это верный признак того, что бегаете
вы неправильно, и чрезмерная болезненность мышц вам об этом сигнализирует.
Разогреваетесь ли вы до бега? Делаете ли растяжку до и после пробежки? Пьете ли
вы достаточно воды? Растяжка обычно подготавливает ваше тело и «посылает»
кровь, насыщенную кислородом, к мышцам. Многие бегуны пропускают этот этап,
когда у них мало времени (например, утром до работы), но в действительности,
разминка занимает каких-то пару минут, чтобы вы были уже полностью подготовлены
к 10-минутной пробежке.

Судороги мышц во время бега снижают темп

Причинами судорог ножных мышц
может быть неправильное дыхание во время бега или же недостаточная
гидратированность организма. Некоторые бегуны также жалуются на спазмы желудка.
Если вам это знакомо, пересмотрите свое питание до и после пробежки. Сократите
потребление жиров и добавьте больше белков в еду после тренировки, а перед
тренировкой можно съесть яблоко, обеспечивающее организм клетчаткой, пектином,
натуральным сахаром и витамином С, что придаст вам энергии.

Вы касаетесь земли пятками

Страшного в этом ничего нет, если
только при таком касании вы не ощущаете боль в коленях и икрах, что может
привести к нешуточным травмам. В этом случае сделайте свои беговые шаги короче
– такой прием снижает риск получения травм.

Вы отвлекаетесь на музыку в наушниках

Когда вы подготавливаетесь к
тренировке, вы наверняка не слишком обращаете внимания на то, какую музыку
собираетесь слушать во время бега. Конечно, удобная одежда и обувь – это
приоритет, но если у вас в плеере будет играть медленная, скучная и монотонная
музыка, то не ожидайте от себя продуктивной пробежки. В результате вы будете
постоянно отвлекаться на поиск или переключение на подходящие ритмы и мелодии и
не станете концентрироваться на самом беге, потому подготовьте себе бодрую и
ритмичную музыку заранее.

Вы сутулитесь

Сутулость и опускание плеч вниз
не только повлияет на осанку, но и на темп бега. Кроме того, это спровоцирует
неправильное дыхание и, как следствие, судороги в ногах. Обязательно во время
бега следите за вашими плечами, развернув их и опустив лопатки вниз, что
нормализует дыхание, увеличивает темп и выносливость. Иногда даже мелочи имеют
действительно огромное значение.

Вы пренебрегаете разминкой после пробежки

Даже если вы устали после
пробежки, обязательно выполните несколько энергичных упражнений, чтобы
предотвратить боли в мышцах и увеличить энергию. Для такой разминки хватит и
минуты, но с ее помощью вы сможете завершить свой бег правильно и с пользой для
здоровья. Если вам уж очень не хочется делать такие упражнения, просто активно
походите пару минут.

Вы чувствуете упадок сил и усталость

Если после пробежки вы ощущаете
упадок сил, значит, вы бегаете неправильно. Бег обычно дает прилив энергии, а
не снижает ее. Попробуйте практиковать дыхательные упражнения, найдите свой
идеальный темп, не забывайте о питье воды, правильно питайтесь и не
отвлекайтесь во время бега на посторонние раздражители. Другим фактором
является сон, то есть вам нужно банально высыпаться. Кроме того, гораздо лучше
бегать утром, нежели вечером.